Leren mediteren
Gedachten
Elke dag gaan er duizenden gedachten door je hoofd. Deze gedachten zijn allesbepalend. En vaak lijken ze de controle over je te nemen. Bijvoorbeeld: je gedachten bepalen wat voor taken je op een dag moet afronden. Maar je gedachten kunnen ook gaan over die vervelende situatie die je in de bus hebt meegemaakt, of ruzie in je familie. Het kan erg stressvol en vermoeiend zijn om de hele dag naar je gedachten te luisteren.
Controle krijgen over je gedachten
Als je gaat mediteren, dan ga je ervoor zorgen dat je meer controle krijgt over je gedachten. Hierdoor zul je je minder laten leiden door je overtuigingen en je emoties.
Je kunt tot rust komen door mediteren. Je leert om je gedachten beter te observeren en te zien hoe betrekkelijk alles is. Je kunt liefdevoller en zachter naar gebeurtenissen kijken. Hierdoor ga je beter ontspannen.
In het begin kost mediteren moeite. Maar waarom?
- Meditatie voelt nutteloos. Je hoofd zit vol. Dit is normaal. Als je elke dag 10 tot 20 minuten gaat mediteren, dan help je je brein te kalmeren. De voordelen merk je niet meteen, dat gebeurt gedurende de dag of week. Verwacht niet meteen wonderen.
- Je brein houdt je tegen. Ga zitten en begin gewoon. Kies een ontspannen houding. Bijvoorbeeld in een kleermakerszit of liggend ontspannen.
- Je hoofd zit vol met gedachten. Probeer je hoofd leeg te maken. Observeer je gedachten. Als je weer afgeleid bent, focus je weer op je ademhaling. Je gedachten gaan weer weg.
- Je denkt dat het te veel tijd kost. Ga altijd mediteren met een timer. Spreek met jezelf af dat je niet opstaat totdat je timer afgaat. Dan weersta je de drang om op te staan en verder te gaan met je leven. Je kunt hierdoor ook dieper in je meditatie komen.
- Je vraagt je af of je het goed doet. Je kunt kiezen of je met je ogen open of met je hoofd dicht mediteert.
- Je mediteert niet vaak genoeg. Maak er een gewoonte van. Niet eens per week of per twee weken. Mediteer elke dag. Ga stil zitten of liggen. Let op je ademhaling.
10 Voordelen van mediteren:
- Je ervaart minder stress en haast en kunt sneller ontspannen.
- Je kunt je beter focussen en zorgt ervoor dat je niet zo snel afgeleid bent.
- Regelmatig mediteren vermindert angst.
- Je kunt beter en sneller in slaap vallen en fijner slapen. Daardoor heb je overdag meer energie en voel je je uitgeruster.
- Je voelt meer geluk en positiviteit in je leven.
- Je krijgt het gevoel dat je meer tijd hebt.
- Je voelt je liefdevoller, gelukkiger en kalmer.
- Als je tegenslag ervaart, voelt dat minder zwaar.
- Je beseft jezelf dat je niet je gedachten bent, maar dat je gedachten hebt.
- Het is eenvoudiger om in het moment te leven.
